膝の痛みを和らげるサポーターとロコトレの併用で膝痛を軽減！

膝の痛みを和らげてくれるサポーターは

膝痛を直してはくれません。

チョット歩行のお手伝いをしてくれるだけです。

膝の痛みを軽減させるためには

膝周りの筋肉を鍛えなおすしか方法はありません。

膝周りの筋肉を鍛えるにはロコトレが必要です。

ロコトレとはロコモティブ トレーニングの略称です。

ロコトレはたった二つの運動です。

「片脚立ち」と「スクワット」です。

このやり方をご紹介します。

[ロコトレ１] つかまり片脚立ち

　　片脚で左右１分間ずつ１日３回。

　　机などに手、指をついて姿勢を真っ直ぐで行う。

[ロコトレ２]スクワット

　　深呼吸するペースで５～６回繰り返す。

　　１日３回行う。

　　つま先を30度に開き、

　　膝がつま先より前に出ないように

　　お尻を後ろへ引くよう身体を沈める。

　　スクワットができない方は椅子に腰掛け、

　　机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。

　　スクワット時の注意点は

　　動作途中で呼吸を止めないこと。

　　膝に負担がかからない様に、

　　膝は90度以上曲げないこと。

　　太ももや前や後ろの筋肉にしっかり力が

　　かかっているか意識しながらゆっくり行う。

ロコトレを２～３週間実施するだけで膝の痛みが

軽減されてくることを実感できると思います。

それを励みに継続することをお奨めします。